毎日、夜寝る前の入浴時にお風呂から出る前に30秒～60秒だけ冷水でシャワーを浴びる。
たったそれだけの習慣です。
たったこれだけで、次のような効果が得られます。
- 美肌になる
- 髪の毛がツヤツヤになる
- ダイエット効果、メタボ体型に得に効く
- 体内の炎症を抑える効果
- 免疫力が上がり風邪を引きにくくなる
- 鬱、リウマチ、慢性疲労の回復
- テンションが上がり自己肯定感アップ
もっと詳しく冷水シャワーの効果が知りたい方は、こちらの書籍を参考にしてみて下さい。
実際に著者のヴィム・ホフさんは、氷の浮かぶ湖の下で泳いだり、氷の詰まった槽に１時間１５分入っていたり、エベレストをショーツ１枚で走ったりしている
そんな著者がオススメする健康法が冷水シャワーです。
多くの方は冷水シャワーを朝の習慣として取り入れていますが、僕は朝にシャワーは浴びないので夜の入浴時にやっています。
夜寝る前の入浴時にたった30秒、冷水シャワーをやるだけでも、十分に効果は感じられました。
詳しく解説していきますので、是非最後までご覧下さい。
リフォーム業界で10年以上、営業、施工管理を行うサラリーマン
元浪費家がミニマリストを目指し、現在は、お酒やタバコなど、浪費にかかわる全ての事をやめました
持ち物を見直して2年目になります。
ミニマルな生活とリフォームの知識について発信中です。
超簡単な冷水シャワーのやり方
ここでは、僕が実際にやっている冷水シャワーの方法を解説していきます。
冷たいシャワーを浴びるという事は、身体にとっては苦痛であります。
そんな苦痛な冷水シャワーをできるだけ手軽にできる僕なりの方法を解説していきます。
朝、運動後、寝る前のタイミングで行う
皆さん、入浴するのは夜が多いと思います。
その、夜寝る前の入浴時に、30秒～1分間だけ冷水に切り替えて浴びるだけで良いんです。
十分効果は体感できています。
また、朝起きてからの冷水シャワーは、目覚め効果やリフレッシュ効果もあり、最高の朝を迎える事ができます。
運動後も冷水シャワーの良いタイミングと言えるでしょう。
ほてった身体を冷やす事によって炎症を抑える効果と血行促進の効果が高まります。
少しずつに水に切り替える
僕の冷水シャワーのやり方は、
まずお湯で身体を洗い、給湯器の電源を落とします。
それによって、段々お湯が水にかわり、身体の負担を減らす事ができています。
心臓が弱い方などは特に、少しずつ水に切り替えていく方法をおすすめします。やってるうちにだんだん慣れてくるはずです。
深呼吸後、通常の呼吸状態で冷水シャワーを浴びる
冷水シャワーをやる前に、深呼吸で呼吸を整えます。
冷水シャワー中は、息を止めたり、呼吸を早くしたりせず、通常の呼吸状態を維持して、肌の表面だけを冷たくするようなイメージを持つと良いです。
呼吸方法をかえてしまうと、ストレスがかかるので、良くないそうです。
呼吸の方法について詳しく知りたい方はこちらの書籍をお読み下さい。
寝る前の冷水シャワーのメリット
冷水シャワーって朝やるから目が覚めて良い。みたいに言われるけど夜やると目が覚めてしまうんじゃ？
朝に冷水シャワーをやると身体が目覚めて、脳も覚醒するので
朝やるべき最強習慣と言われています。
では、夜やると眠れなくなり逆効果なのでしょうか？
実際に僕は夜寝る前にやっていますが、眠れなくなる事はありませんでした。
逆に、夜寝る前に冷水シャワーをやるメリットもあり、心身共にリラックス効果もあります。
寝る前に冷水シャワーをする事で、
ただ体をリフレッシュさせるだけでなく、内臓の温度を下げて長くて暑い一日の後に心を落ち着かせてくれます。
クールダウンすると、体がよりリラックスした状態になり、
深い睡眠段階に早く到達することができます。
冷水シャワーのメリット
ここでは、冷水シャワーがもたらすメリットを解説していきます。
メリットばかりで、冷たくて辛い冷水シャワーに耐えれさえすれば最強習慣になること間違いなしです。
是非、皆さんにも実践してもらいたい習慣です。
冷水シャワーには人生をも変える力があります。
美肌になる
冷水シャワーには、美肌効果があると言われています。
冷水シャワーを浴びることで、毛細血管が収縮し、血行が良くなります。
これによって、皮膚に栄養素や酸素が届きやすくなり、
肌の健康維持に役立ちます。
また、コールドシャワーは、皮脂の分泌を抑制する効果もあるため、ニキビや肌荒れの改善にも役立ちます。
髪の毛がツヤツヤになる
冷水シャワーが頭皮や髪の毛に与える効果があるのは血行促進効果です。
洗顔するときにもよく言われますが、
冷水をかけた時に血管が一気に収縮したことで、「血行を良くしよう」と体が働きかける“寒冷血管の反射”という作用によって、血行が改善されると言われています。
ダイエット効果
研究によると、冷たいシャワーを浴びると褐色脂肪組織が活性化し、カロリーを燃焼させます。
身体に苦痛を与えて、それに身体が反応する事によって、
カロリーを燃焼させて、ダイエット効果もあるというわけです。
特に内臓脂肪が多いメタボ体型の人がやると高い効果が得られるという研究結果も出ています。
体内の炎症を抑える
皆さん打撲や骨折など、炎症を抑えたいときってどうしますか？
炎症を抑える一番有効な手段は、冷やすことです。
冷やす事により、感じる痛みを和らげて、炎症を抑える効果があります。
冷水シャワーを全身で浴びる事で、
体内の炎症を抑制して、体内で起こっている慢性炎症を抑制する効果があります。
免疫力が上がり風邪を引きにくくなる
冷水シャワーを続けると、免疫効果が上がり、風邪を引きにくくなるという効果もあります。
これは、僕は冷水シャワー二ヶ月継続中です。
風邪はもちろん引いていませんが、体感としてはまだ実感できていませんが、
研究では、冷水シャワーは身体の免疫力を上げて風邪が引きにくくなり、
冷水シャワーをしている人とそうでない人では、風邪で会社を休む人が29％も減ったそうです。
鬱、リウマチ、慢性疲労の回復
冷水シャワーが与える刺激は、鬱やリウマチにも効果があり、精神的にも良い影響を与える事がわかっています。
血管の拡大と収縮を繰り返すことにより全身の血流が促進され、老廃物や疲労物質がスムーズに排出されるようになります。
自律神経が整うことでリラクゼーション効果も期待できます。
テンションが上がり自己肯定感がアップする
冷水シャワーは、心身共にリフレッシュ効果があり、脳を覚醒し体調が良くなります。
脳も活発に働くようになり、健康効果もあるので自己肯定感が上がり、人生の幸福度そのものが上がるという効果もあります。
実際、僕は冷水シャワーを始めてから、仕事がよりうまくいくようになり、適切な判断ができるようになって成果も上がっています。
冷たい一瞬だけ我慢すれば、これだけ最高の効果があります。
冷水シャワーのデメリットと注意点
続いては、冷水シャワーのデメリットと注意点を解説していきます。
寒くて辛い
寒くて辛い。これが一番のデメリットです。
冷水シャワーとは、身体にわざと負担をかけて血行や血流を促進させるため、辛いです。
二ヶ月やった今でも、嫌だな、やりたくないな、と思う事があります。
しかし、少し我慢して冷水シャワーを浴び続ければ、だんだん身体が慣れてくるし、
身体の深部体温が上がり、ポカポカしてくる。
これがわかっているので、多少の苦痛は我慢できます。
冷水シャワーが終わったあとって本当にスッキリするし快感を得る事ができます。
寒暖じんましんに注意
水が冷たすぎると肌バリアが弱くなり、発赤が生じることもあれば、
急な寒暖差が原因の寒冷じんましんが出ることもあります。
心臓にストレスを与える可能性
「心臓にストレスを与える可能性」と「疲労やストレスの原因になる可能性」です。
シャワーを水で使用すると、血管が収縮して心臓にストレスを与える場合があります。
これは、暑さでほてった体に急に水を浴びせたため、血管が萎縮してしまうのが原因です。
冷水シャワーを二ヶ月毎日やってみた感想
冷水シャワーをやってみて、感じる変化は次の通りです。
- 身体が引き締まった
- テンションが高くなった
- 自己肯定感が上がった
- 体調が良くなった
- 髪の毛がツヤツヤになった
- 疲労回復効果
たった二ヶ月やっただけでこのような変化を感じる事ができています。
身体が引き締まった
もともと筋トレをしている事もあってか、体内の炎症がなくなり？
より身体が引き締まって見えるようになりました。
体調が良くなった
また、夜寝る前に冷水シャワーをする事によって、リラックスした状態で熟睡する事ができ、
疲れが翌日に残る事もなくなり、仕事も元気よく取り組めるようになりました。
それによって、自己肯定感が上がり、仕事で成果も出るようになりました。
髪の毛がツヤツヤになった
また、冷水シャワーをしてから更に髪の毛にツヤがでるようになった気がします。
湯シャンだけでは、感じられなかった事です。
まとめ
如何でしたでしょうか。
冷水シャワー、コールドシャワーを習慣化すると起こるヤバイ変化について解説してきました。
始めた当初はこんなに効果があるなんて思ってもみなかったです。
今まで、やってきた習慣の中でも、手軽にできて、効果がやばい習慣です。是非気軽に試してみて下さい。
最後までお読みいただきありがとうございました！それではまた～。
